miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

Amazonからハートレートセンサーが届きました。

帰宅するとAmazonから郵便物が届いてました。

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先日注文していたキャットアイ(CAT EYE) 心拍センサーです。

ガーミンedge810Jに使うのでANT+です。

CATEYEGARMIN(ガーミン) プレミアムハートレートセンサー用発信部 のみを買うより安かったです。

今回はベルトの断線ではなかったので発信部だけで良かったのですが、以前ベルトを断線させているので予備で置いときます。

【アップしている動画】

ガーミン ハートレートセンサーの不具合対処法【ロードバイク】



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で、本日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②9回(前回10回)+0回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

途中で止めることでレップ数は減りますが広範囲に効くように感じました。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

71.8㎏!!!

先週の月曜日は70.9kg

900g増えているのは筋肥大したから!?



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