今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です。
20分メディオかJons' Short Mix（インターバル＆SST）をするか・・・
どちらも30分で終わるメニューですが、月末で時間も遅く疲れているので・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
ZWIFTスタート！
ZWIFTアプリがバグり途中で固まる・・・ハートレートセンサーを認識しない・・・
iphoneを再起動し何とかスタート。15分程時間をロスしました。
5分間ウォームアップ
20分間メディオ
スタートが坂道だったのでいきなりのダンシングで一気にメディオ領域まで心拍上昇！
ニューヨークのコースはアップダウンが激しいので、常にシフトチェンジをしてる感じになります。
5分間クールダウン
クールダウンもきつい勾配だと心拍が落ちません。
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
心拍トレーニングは三本ローラーや固定ローラーでする方が効率が良いと思いますが・・・楽しくないですからね～10分メディオ2本が私は限界でした。
ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ＆筋持久力の向上！
スマートトレーナーだと負荷が自動で変わるのでパワートレーニングの方が効率が良いと思います。
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
何もしないよりは少しでもトレーニングする（ペダルを回す）方が断然良いですね！
【本日の体重測定】
70.3㎏
先週の金曜日に同じメニューをした後と比較して1㎏減ってます！
確実にダイエットになってます！
恐るべし20分メディオ！
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