miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

スマートトレーナー(TACX NEO SMART)で1時間メディオ!

昨日は会社のリクレーションであべのハルカス

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昼は焼肉食べ飲み放題!

完全に飲み過ぎてしまい帰宅後グロッキー。

中途半端な時間に寝てしまい夕食後、3時まで飲んでました。

朝目覚めると・・・頭が痛く胸焼け・・・完全に二日酔いです。



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昨日も飲み食いしているので燃焼しないと・・・と思い夕方スマトレをしました。

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナートレーニング】

フリーライドで1時間メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

TACX DESKTOP APPスタート!

5分間ウォームアップ

心拍をメディオ域に来るように走ります。

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ゴールまでするつもりでしたが、膝が痛くなってきたのと、垂れてきたのと・・・で、1時間で終了!

動画を撮ったので編集後アップします。

三本ローラーでメディオトレーニングをしている動画


【本日の体重測定】

昨日暴飲暴食だったので計るのが怖かったですが・・・

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70.2㎏!!!

1時間メディオが効きましたね!

続けられれば確実にダイエット出来ます!

平日に1時間・・・出来ません。


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