miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクでニューヨークを疾走!

今日はロードバイクレーニングの日です。

ここ数回は20分メディオをしていた(楽だから)ので今回はメニューを変更!



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大げさなタイトルですが、実際ニューヨークに行った訳ではありません。

仮想です。

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】

f:id:miya1107:20181024212934j:plain

昨日電池交換をしたのでハートレートセンサーも問題無く反応してました。

久振りのメニューでしたがインターバルがきつかったです。

330wを一分×2本は何とか行けましたが。10秒のもがきがやっぱりきついです。

思いたくないですが・・・歳ですね~

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【本日の体重測定】

71.7㎏

前日比±0!!!

スマトレの後なのに!?

一昨日の筋トレで昨日はかなりの筋肉痛だったので筋肥大した!と言う事にしておきます。



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