miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

6日振りの筋トレメニュー

土日はロードバイクでライドに出掛けるので筋トレは休んでます。

今日は先週の火曜日振りのメニュー!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

スロトレでアップとダウンに2~3秒掛け、トップポジション&ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×19回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0回(限界+1レップ出来ず)


【2セット目】

①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


腕立て伏せの回数が3セット合計で前回と同じになってます。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.0kg

先週比300ℊ減!

土日のライドが効いているのか!?

今週の目標・・71㎏切り!!!



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