miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

土日にライドに出ないと体が重くなります

今回の台風24号、我が家は被害ありませんでした。

台風の影響で土日雨だったのでライドには出れず家で動画の編集をしてました。

リコー WG-M2ガーミン エッジ 130のレビュー動画は後日アップします!



スポンサーリンク




【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

スロトレでアップとダウンに2~3秒掛け、トップポジション&ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×10回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


プッシュアップのレップ数が前回よりも減っていますが、楽をしたからではなくボトムポジションで胸を張って静止する時間を何時もより長めにしたからです。

大胸筋は毎回筋肉痛になるので、追い込めていたら明日激しい筋肉痛になってると思います。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.0kg

先週比400ℊ減!?土日ライドに出ていないのですが・・・

今週末も台風25号が上陸!?勘弁してもらいたいです!



スポンサーリンク




ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画

ロードバイクを車載しライドに出よう!【立雲峡】&【竹田城跡】

ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】&【三谷製麺所】

ロードバイクでライドに出よう!貧脚女子目線の動画

貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

おっさんローディーは回すより踏む!?ヒルクライム

ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

ロードバイクでライドに出よう!【淀川サイクルロード】【勝尾寺】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

貧脚女子が清滝峠TT !タイムは・・・?360°バージョン

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

ロードバイクトレーニング用にZWIFT(ズイフト) room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました!

サラリーマンのランチのブログはこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事