miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

連休明けは体がだるいですね~筋トレで眠った筋肉を叩き起こします!

三連休は・・・

1日目:電車で出掛け

2日目:貧脚女子と清滝峠ヒルクライム

3日目:鶴橋へロンリーライド

三日間筋トレはしていませんので・・・今日はやります!

【2日目のライドの動画】

貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】

ロードバイクでライドに出よう!貧脚女子目線の動画



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×20回(前回19回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)前回19回だったので根性です!

②10回(前回11)+0.2回(限界+1レップ)根性で上げられず


【2セット目】

①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


1セット目頑張り過ぎると後に響きます・・・歳か?

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

【本日の体重測定】

71.0kg・・・

連休明けの割に増えてませんでした!



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