miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

筋トレの新メニュー!?腹筋ローラー&ダンベルカール

昨日は仕事疲れでトレーニング出来ませんでした。

明日から連休で、休み中は筋トレをしないので・・・

今日は・・・やりますか。



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

ダンベルで二の腕(上腕二頭筋)を太くする!

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕三頭筋上腕二頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


【1セット目】

①16回

②15kgで右14回、左13回


【2セット目】

①10回

②17kgで右7回、左6回

【3セット目】

①8回

②20kgで右3回、左3回


各セット限界回数です


【本日の体重測定】

72.0kg


三連休は天気悪そうですね~ライドに出れずスマトレか・・・




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