miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

FTP値を228wから220wに落としてZWIFT

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回は勝尾寺ヒルクライムVRトレ、前々回は清滝峠ヒルクライムTTと2回続けてVRトレをしたのでZWIFTは9日振りです。



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前回のZWIFTでインターバルが付いていけなかったのでFTPの設定値を228Wから220Wに落としました

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

前回までの設定値

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今回の設定値

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです



YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました


クーラー&扇風機全開でZWIFTスタート!

【今回のガーミンデータ】

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10秒のもがきも2本までは何とか回せましたが3本目の残り2秒で失速

SSTで心拍が165bpm(可動域の85%ぐらい)まで上がっていたのでメディオ域になっており負荷は丁度良いと思います。

この負荷で暫く続けてみます!

しかしJon's Short Mixはおっさんにはきついですね~

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【本日の体重測定】

71.3㎏

明日は土曜日ですが仕事です。

ライドに出れないのが残念ですが、明日はあいにく雨の予報ですね。

北海道で被災されている方々が心配です。



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入

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