miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

大きい筋肉を鍛えるのはきついですね!

金、土と飲み会でトレーニングは休みでした。

昨日はロードバイクで1時間ちょいのロンリーライド。

今日は筋トレの日です!

大きい筋肉を鍛えてダイエット!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回6回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×12回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回6回)+0.2回(限界+1レップ)

大胸筋や広背筋等の大きい筋肉は一週間空くときついです

大きい筋肉を付ける事で脂肪燃焼効果は高いです!

よってダイエットに繋がります!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

【本日の体重測定】

71.5kg・・・

連日の飲み会で増えてますね~

台風が近畿地方に上陸の予報ですが、明日は出社するのか!?



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