miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

大胸筋と広背筋を自重で鍛える!

一昨日は暑かったので1時間程のユルポタ。

昨日は愛車VOXYで奈良へ出掛けただけ。

三日間の運動量が少なかった割に暴飲暴食・・・体重を計るのが怖いです。

で、今日は筋トレを追い込みます!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×12回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)


チンニングが追い込めました


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

腹筋も日が開くと付いて行けません

明日筋肉痛になりますね!

【本日の体重測定】

71.1kg・・・

思ったより増えていません。



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