今日はまたまた暑かったですね~
帰宅時間は早かったですが、仕事で汗をかき過ぎたか?体がだるいです。
体がだるいのでいやいやながら・・・
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回(前回と同じ)
↓
②7回(前回と同じ)+0.5
【2セット目】
①×7回(前回3回)
↓
②4回+0.4(前回と全く同じ)
【3セット目】
①×5回(前回6回)
↓
②4回(前回と同じ)+0.4
腹筋ローラーは無理すると腰を痛めそうで限界まで追い込めません
やはり体がだるかったです
時間が早かったので・・・
③【腹筋】
YOUTUBEを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.9kg
昼につけ麺をたらふく食べた割に増えてません。
かなり歩いて汗をかいたからでしょうか?
夕食後、動画の編集をします。
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
最近撮ったロードバイク動画
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ&たけうちうどん店へ行って来ました
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦!【葡萄坂】360°バージョン
サラリーマンのランチのブログはこちらから