miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

熱風にやられましたが腹筋ローラー

今日は仕事で京都に行ってましたが暑い!

風が吹いても久し振りに熱風を感じました。

熱中症には気を付けないといけません!

帰宅時間も早くなかったので筋トレ休むか?

と考えつつ帰宅。



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帰宅すると、チビが風呂に入る所だったので・・・

涼んで順番を待つぐらいなら!筋トレでしょう!?

【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回(前回13回)腰を痛めそうでプラス1セット中止

②8回+0.4(前回と同じ)


【2セット目】


①×6回(前回と同じ)

②4回+0.3(前回5回)


【3セット目】


①×5回(前回と同じ)

②3回+0.2(前回と同じ)


逆手懸垂はダウンをゆっくり行うと効きますね!

体が重く腹筋は休みました


【本日の体重測定】

71.7kg

暫く猛暑日が続くので皆さん健康管理をしっかり行いましょう!

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