miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

猛暑日だからか体が重い・・・で自重トレは・・・

今日の暑さは異常でしたね~危険な日がまだ続く様です。

日中に掻く汗の量が半端無いからか・・・体が非常に重たいです。

こんな日に自重トレなんて・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回5回)+0.05回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


日中の暑さにバテていたのでモチベーションは最低でしたが、何とか自分に打ち勝ちました。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

6日振りの腹筋は動画に付いて行けません


【本日の体重測定】

71.4kg・・・

先週比±0

6日振りにプロテインを摂取しました。

今週末まで猛暑日が続くので皆さんも体調管理には気を付けましょう!

冷房は朝まで付けっぱなしで、こまめな水分補給を!

アルコールは水分じゃないので要注意!!!



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