miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

2週間振りのzwiftトレーニング・・・暑い!きつい!!痛い!!!

今日は久し振りにzwiftトレーニングをしました。

ここ最近のスマートトレーナートレーニングはVRトレをしてました。

スマートトレーナーで清滝峠ヒルクライムTT!VRトレしてみました!!!

ロードバイクのVRトレで清滝峠TTしてみましたが・・・

スマートトレーナー用のサドルを穴開きサドルに変更しVRトレしてみました!



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VRトレも良いですがFTP値向上を目指して本日のトレーニング

【本日のトレーニング内容】

【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】

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先ずはこの暑さ・・・扇風機全開でも汗だくです。

クーラーが要りますね!

2週間振りでしたがインターバルがきついです。

後半のSSTは脚、心拍はきつくないのですが、暑さと股間のしびれで精神的にやられます。

何とかトレーニングを終え、ポジションをあれこれとやってみました・・・骨盤を寝かせ腹圧を掛け・・・このポジションだと尻の痛みが和らぐ。

次はこのポジションでサドル調整してトレーニングしてみます!


【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

71.0㎏

前日比400ℊ減。

便秘で出ていない割に減ってますが多分水分ですね!

これから昨日撮っておいた弱虫ペダルを見ながら晩酌です!



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


【最近撮った動画】

ロードバイクでポタリング【はらドーナッツ】【Boulanger S.KAGAWA】

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ロードバイクトレーニング用にZWIFT(ズイフト) room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました!

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