miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

震度5強の地震に・・・

今朝出社し暫くすると・・・

地震!!!

事務所はビルの6階ですがかなり揺れました。

阪神淡路大震災に次ぐ人生2度目の大きな揺れ。

自宅のある寝屋川も震度5強になっていたので心配しましたが、大きな被害はありませんでした。

高速道路も通行止めが多く、電車も止まってましたが通常通り仕事を終え帰宅。



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帰路で雨もぽつぽつし始め体はダルオモでしたが・・・今日もいつもと変わらず筋トレスタート!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回9回)+0.4回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×12回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


連休明け、雨、仕事疲れ・・と、マイナス要因3つ揃ってましたが自分と戦いました!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.2kg・・・

落ちてます!

昨日のたま木亭ライドで消費したのか!?

明日2時10分から弱虫ペダルですよ!撮り忘れの無い様に!



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