miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

届きました!イギリスから!!!

今日は筋トレの日です。

この所腕のトレーニングは腹筋ローラーと逆手懸垂でしたが、久し振りにダンベルやるか!?

と考えつつ帰宅。



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リビングに上がると・・・

届いてましたイギリスからの郵送物が!

で、今日も時短トレ。

【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回(前回13回)

②8回+0.49レップ目上げ切れず(前回と同じ)


【2セット目】


①×6回(前回7回)

②5回+0.3(前回4回)


【3セット目】


①×6回(前回5回)+0.5伸び切った所で力尽き・・

②4回+0.3(前回と同じ)


届いたサドルを開封したかったので今日は時短トレのみ

早速wiggleからの郵送物を開封

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Selle Italia - SLR SuperFlow サドル (チタンレール付き)145㎜

チタン316レール、30%カーボンコンポジットシェル仕様

wiggleでは195gとなっていましたが、183gでした。

日本で買うより格安です!

船便で9日掛かりました。

Amazonだと

selleITALIA SLR SUPER FLOW 145


明日帰宅後、愛車DESOSAにセットします!


【本日の体重測定】

71.7kg



ヨガマット腹筋ローラーamazonで見る



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