昨日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしたのでルーティンではスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日でしたが、スマトレをするならライドで取ったログを使ってVRトレ（ヴァーチャルリアリティ・スマトレ）をし、動画を撮りたかったのですが・・・
帰宅時間が早くなかったのと、雨のせいか体がダルオモだったので・・・
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メニューを変更し本日も筋トレをする事に！
【今回の筋トレメニュー】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回（前回10回）
↓
②8回+0.59レップ目上げ切れず（前回と同じ）
【2セット目】
①×7回（前回6回）
↓
②4回+0.4（前回と同じ）
【3セット目】
①×5回（前回と同じ）＋0.5伸び切った所で力尽き・・
↓
②4回+0.2（前回3回）
そう言えば最近、ダンベルを使っていません。
以前の腕トレはダンベルカールとディップスのスーパーセットでしたが・・・
久し振りに戻すのも筋肉に違った刺激を与え良いと思うので、次回から交互にする？
【本日の体重測定】
72.0kg
明日時間が早ければVRトレの動画を取る予定です
今から昨日撮った弱虫ペダルを見ながら晩酌です！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
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