昨日は二日酔いだった為、淀川サイクルロードを妻と二人でユルポタでした。
今日は筋トレの日でしたが暑さのせいか体が重く・・・
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数こなせる自信はありませんでしたが筋トレスタート！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
を使った懸垂（トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回10回）+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×11回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.4回（限界+１レップ）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
プロテイン
【本日の体重測定】
72.1kg・・・
先週比・・・±０
先週は飲み会が２回ありましたからね～と言い訳
明日２時10分から弱虫ペダルですよ！撮り忘れの無い様に！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
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