miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

昨日はzwift1時間。今日は時短筋トレ。

昨日は雨でライドに出れずZWIFTでVO2 Max Increaseをしました。

インターバルトレーニングですが、メニューがよく分からず・・・

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スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!

今日は筋トレの日です!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×19回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回9回)+0.5回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)


最近このメニューです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間


プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

72.6kg・・・

VO2 Maxは歳を取ると増やせない様なので、ヒルクライムのタイムアップを図るには体重減かFTP値向上を図る事になります。

筋トレ後のプロテインを止めて筋量を減らすか、食べる量と酒を控えて脂肪を落とすか・・・

分かってはいるのですが・・・

プロテインのストックがまだある・・・

飲食を控えると楽しみが無くなる・・・

今あるプロテインを最後にします。

明日2時5分から弱虫ペダルですよ!撮り忘れの無い様に!



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