miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

上腕二頭筋が筋肉痛!FTP値が向上してる!?

昨日の筋トレで上腕二頭筋が筋肉痛です。

3㎏の鉄アレイでの遅筋トレが効いています!

今日は帰宅時間が遅かったので腹筋は休みます。



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【本日のトレーニング内容】

【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの88%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです



YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】

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インターバルの時に心拍が164bpmまで上がっていましたが、SSTでは156bpmまでしか上がっていません。

FTP値(1時間出し続けられる最大パワー)が上がったのか!?

FTPテストするか!?


【最近撮ったZWIFTの動画】

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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

72.3kg!

ゴールデンウィークでの増量が少しづつ減って来てます。



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


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