miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

2週空くときつい筋トレ・・・時短トレで!

今日は筋トレの日です。

連休中は筋トレもオフしてるので先週してなかった筋トレをしましたが・・・。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②9回(前回10回)+0.4回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×12回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.6回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)


2週空きましたが意外と出来ました。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

腹筋も一週間振りなのできつかったです。

プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

73.1kg・・・

ゴールデンウィークで確実にウェイトアップしてます・・・。



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