miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

やっとパソコンが届きました。

先月の末に注文していたhpのパソコンがやっと届きました。

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Amazonの翌日配達に馴れているのでポチってひと月待ちとは・・・

明日以降レビューをアップします!



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で、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回はパソコンの開梱も待っているので時短トレ!と思い、メニュー間のレストタイムを15~30秒にし時短トレ!


【1セット目】

①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回9回)+0.1回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×11回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回6回)+0.5回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回5回)+0.4回(限界+1レップ)

今回はレストタイムを短くしたのでレップ数は減ってます。

レストタイムを1分取るよりより多くの筋繊維を使うと思うので、明日の筋肉痛の具合で今後のメニューを考えます!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

きつくて付いて行けませんでした。


プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

71.9kg

昨日より100g減っているので良しとします!



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