miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【Jons' Short Mix】少し慣れた!?

今日はロードバイクトレーニングの日です。

時間が合えばZWIFT companionでSST(スイートスポットトレーニング)をしてみたかったのですが、残念ながら時間が合わず、一人ズイフトトレーニングをする事に!



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【本日のトレーニング内容】

【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

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Jons' Short Mix

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの88%で10分

クールダウン:
3分

合計30分

※アップとクールダウンが少し短いです

YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

ガーミンのデータ

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前回行った時よりは楽でした。

少し慣れたか!?

続けてFTP値(1時間出し続けられる最大パワー)を上げて行く予定です!

スマートトレーナー&ZWIFTがあれば何時でもトレーニング&レースが出来ます!

ZWIFTのレースに初参戦してみました!【TACX NEO SMART】

【本日の体重測定】

71.6kg!

久し振りに測ると落ちてました。

体重が落ちるとパワーウエイトレシオも上がって来ますね!

先週、先々週と撮ったライドの動画がvirb editの不具合により出来ずにいます。

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どなたか分かる方いらっしゃらないでしょうか?



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


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