昨日は焼肉屋で送別会でした。
飲み食べ放題だったので・・・飲むと抑えの効かない私は・・・本日完全に二日酔い＆胃もたれで絶不調。
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今日は筋トレの日でしたが、腹筋だけにしておくか？と思いつつ帰宅。
筋トレに胃もたれは関係ないだろ！と自分にムチを打ち・・・
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでする方が効きますね！
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
【1セット目】
①×20回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回10回）+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×13回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ)+0.2+0.1（追込みセットを3セット出来ず）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
足を上げてタッチするメニューの途中で付いて行けなくなりました。
腹筋は日が空くときついですね！
プロテイン
【本日の体重測定】
72.9kg
昨日の今日なので、当然増えてます。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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