miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

30分のZWIFTトレーニングでFTP値向上!?

一昨日の筋トレ上腕三頭筋と広背筋が筋肉痛になっていますが、上腕二頭筋には余り効いていない様で筋肉痛になってません。

昨日はロードバイクトレーニングの日でした。

前に一度した事のある30分でFTP値向上を計るトレーニングをする事に!



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【昨日のトレーニング内容】

【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

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【メニュー構成】

アップ:
5分間

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの75%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの88%で10分

クールダウン:
3分

合計30分

※アップとクールダウンを短くして無理やり30分に収めている!?

YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

ガーミンのデータ

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インターバルがきついです。

パワー不足を実感します。

修行が必要ですね!


スマートトレーナー&ZWIFTがあれば何時でもトレーニング&レースが出来ます!

ZWIFTのレースに初参戦してみました!【TACX NEO SMART】



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


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