miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ZWIFTトレーニング【The Wringer】やってみました・・・が!

一昨日はロードバイクトレーニングの日です。

時間が合えばレースに参戦しようと思いつつ帰宅。



スポンサーリンク




zwift用のアプリzwift companionで開催予定のレースを見てみると・・

ヒルクライムレースの時間が合わなかったので、今回はzwiftのトレーニングメニューの中にある【The Wringer】をする事にしました!


【昨日のトレーニング内容】

zwiftトレーニング

f:id:miya1107:20180328081118p:plain

インターバルトレーニングですね!

アップ:8分で徐々に脚を温めて行き

インターバル:FTPT値比205%のパワー(私の場合420W)で30秒間

レスト:FTP値比50%のパワー(私の場合100W)で2分40秒間から始まり1セットごとに5秒づつ短くなっていく

上記インターバルとレストを12セット!!!

クールダウンを含めて44分のメニューになってます!

f:id:miya1107:20180328081112j:plain

【今回撮った動画】

スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・

動画を見て頂いた通りの結果ですが、要領が分からず一本目で頑張り過ぎてしまい、2本目、3本目は何とか頑張れましたが4本目以降は・・・

三本ローラーで行うタバタプロトコル(タバタ式インターバルトレーニング)とは強度が全然違いますね!

完遂出来る気がしません・・


スマートトレーナートレーニングはSSTだけにするか!?

スイートスポットトレーニングだけだとFTP(1時間持続できる最大パワー)は向上すると思いますが、VO2max(最大酸素摂取量)は向上しません。

強くなるには高強度のインターバルトレーニングでVO2maxを向上させないと駄目です。が・・・

おっさんにはきつ過ぎます。

30秒間シッティングでパワーを出し続けるのはきついので15秒ぐらいからダンシングに切り替えても良いのか?

途中で断念してしまいました。

f:id:miya1107:20180328081104j:plain

スマートトレーナー&ZWIFTがあれば何時でもトレーニング&レースが出来ます!

ZWIFTのレースに初参戦してみました!【TACX NEO SMART】



スポンサーリンク




【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


【最近撮った動画】

360°カメラを使ってロードバイク動画を作ってみました!【Gear360】SAMSUNG

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

ZWIFTのレースはトレーニング効果が高いです

ロードバイクトレーニング用にZWIFT(ズイフト) room作りました

ロードバイクでロンリーライド!一人で楽しむなら山坂道でしょう!?

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました!

フルクラムレーシング3のレビュー動画(RS81C35との比較)

ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


サラリーマンのランチのブログはこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事