一昨日はロードバイクトレーニングの日です。
時間が合えばレースに参戦しようと思いつつ帰宅。
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zwift用のアプリzwift companionで開催予定のレースを見てみると・・
ヒルクライムレースの時間が合わなかったので、今回はzwiftのトレーニングメニューの中にある【The Wringer】をする事にしました!
【昨日のトレーニング内容】
zwiftトレーニング
インターバルトレーニングですね!
アップ:8分で徐々に脚を温めて行き
インターバル:FTPT値比205%のパワー(私の場合420W)で30秒間
レスト:FTP値比50%のパワー(私の場合100W)で2分40秒間から始まり1セットごとに5秒づつ短くなっていく
上記インターバルとレストを12セット!!!
クールダウンを含めて44分のメニューになってます!
【今回撮った動画】
スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・・
動画を見て頂いた通りの結果ですが、要領が分からず一本目で頑張り過ぎてしまい、2本目、3本目は何とか頑張れましたが4本目以降は・・・
三本ローラーで行うタバタプロトコル(タバタ式インターバルトレーニング)とは強度が全然違いますね!
完遂出来る気がしません・・
スマートトレーナートレーニングはSSTだけにするか!?
スイートスポットトレーニングだけだとFTP(1時間持続できる最大パワー)は向上すると思いますが、VO2max(最大酸素摂取量)は向上しません。
強くなるには高強度のインターバルトレーニングでVO2maxを向上させないと駄目です。が・・・
おっさんにはきつ過ぎます。
30秒間シッティングでパワーを出し続けるのはきついので15秒ぐらいからダンシングに切り替えても良いのか?
途中で断念してしまいました。
スマートトレーナー&ZWIFTがあれば何時でもトレーニング&レースが出来ます!
ZWIFTのレースに初参戦してみました!【TACX NEO SMART】
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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