昨日は筋トレの日でした。
今週は飲み会や春分の日やらで筋トレは全く出来てませんでした。
このままでは駄目だと思い、重い腰を上げ・・・
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでする方が効きますね！
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
【1セット目】
①×22回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×16回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×8回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×14回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回)+0.8+0.1+0.05（6レップめ上げ切れず）
日が空いていたからか、精神的なものか追い込めませんでした。
自分一人でするトレーニングはモチベーションを維持するのと、限界まで追い込むのが難しいです！
その点、ズイフトのレースだとライバルが居てるので限界を超えて追い込めますね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
久し振りだと腹筋がきついです。
プロテイン
【体重測定】
72.9kg！！！
一昨日zwiftでレース参戦した後に計った体重は
その差1.6㎏！！！
どこに行って、どこから来たのか？？？
ZWIFTのダイエット効果は大きいですね！・・・続けて行けば・・・ですけど。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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