miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

肘が痛いのでメニュー変更

今週のトレーニングは・・・

月曜日 腕立て伏せ&懸垂

火曜日 スマートトレーナーでSST(スイートスポットトレーニング)

水曜日 飲み会で休み

で、昨日は・・・



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ルーティンではダンベルカールの日でしたが、左肘が痛いのでメニュー変更

【今回の筋トレメニュー】

逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


②腹筋ローラー

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膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

勢いを使わずにゆっくし行うのがポイントですね!

①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋上腕二頭筋です。

レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×20回

②8回+0.5(限界回数+レップ)


【2セット目】


①×12回

②5回+0.5(限界回数+1レップ)


【3セット目】


①×9回

②5回+0.4(限界回数+1レップ)

自分なりに追い込みました。


【体重測定】

73.7kg


【体脂肪測定】

12.0%



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