今週のトレーニングは・・・
月曜日 腕立て伏せ＆懸垂
火曜日 スマートトレーナーでSST（スイートスポットトレーニング）
水曜日 飲み会で休み
で、昨日は・・・
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ルーティンではダンベルカールの日でしたが、左肘が痛いのでメニュー変更
【今回の筋トレメニュー】
①逆手懸垂
懸垂器具
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
②腹筋ローラー
膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
勢いを使わずにゆっくし行うのがポイントですね！
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×20回
↓
②8回+0.5（限界回数+レップ）
【2セット目】
①×12回
↓
②5回+0.5（限界回数+1レップ）
【3セット目】
①×９回
↓
②5回+0.4（限界回数+１レップ）
自分なりに追い込みました。
【体重測定】
73.7kg
【体脂肪測定】
12.0％
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