miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

zwiftが・・・大胸筋と広背筋を追込みました。

今日は筋トレの日です。

先週末届いたスマートトレーナーですが、zwiftとの連携が上手く行かず・・・

上手く行ったら記事をアップします!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②11回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回8回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×16回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回6回)+0.2+0.1(3セット追込めませんでした)



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.4kg・・・先週月曜日比300g増!!!


【体脂肪測定】

13.1%・・・週末の暴飲暴食が効いていますね~

明日はZWIFT出来るか!?

スマートトレーナーって・・・スマート過ぎてスマートに出来ません。

本日(明日早朝)2時5分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!



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