先週の日曜日、妻に用事があったのでロンリーライドに出掛けました！
スポンサーリンク
前日スマートトレーナー関連でネットサーフィンし寝るのが遅かったのと、飲み過ぎていたのとで、清滝峠TTは無理そうだったので山坂道をいつもと逆コースで行って来ました！
日曜日は寝屋川マラソン開催日でしたが第二京阪側道を通ったのが9時前だった為、まだ始まっていませんでした。
マラソンがスタートすると第京阪側道がコースになっているので走れません。
私も4年前の寝屋川マラソンを最後にランニングを止めロードバイクを始めました。
1時間以上走ると腸脛靱帯炎を発症するので、それ以上走れませんでした。
ロードバイクでも長時間走ると発症しましたが、シューズのインナーやクリートの調整で回避できます！
ロードバイクで膝の外側が痛くなったら【腸脛靭帯炎】（ランナーズニー）予防方法。
ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎
で、今回のコースは第二京阪側道経由で津田まで行きそこから307号線で京田辺方面へ
セブンイレブン枚方田辺西インター店でモーニングし府道71号線に入り
氷室で左折。二股を右へ入り、
山岳賞ゴール地点で写真を撮り
鳥谷池から府道72号線を生駒方面
裏清滝峠を上って帰ってくるルートをとりました。
山坂道トレーニングには最高のコースだと思います！
【今回のライドのデータ】
データはGARMIN(ガーミン) 
【今回撮った動画】
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ロンリーライドだとトレーニングペースになるので心拍は可動域の80％前後になってます。
脂肪燃焼にも良いですね！
ローラー練が出来ていないのに上りが思ったより行けてました！
腹筋ローラー
※まだ3回しかしていませんが
帰って来てから臀筋が筋肉痛になっていました！
スポンサーリンク
【最近撮った動画】
フルクラムレーシング3のレビュー動画（RS81C35との比較）
オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画
貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦！
ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました
ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました
ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍ＭＡＸ184bpm
フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！
サラリーマンのランチのブログはこちらから
