昨日は飲み会で焼肉・・・飲み食いし過ぎてしまいました。
今日は2週間振りの筋トレメニューです。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレで行います
【1セット目】
①15kgで右18回（前回17回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左16回（前回15回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回（前回と同じ）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ 左10回（前回9回）+1レップ
↓
②1セット目同様、14回（前回13回）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右12回（前回と同じ）+1レップ 左10回（前回9回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています
↓
②1セット目同様、14回（前回12回）+1レップ
2週間振りのメニューでしたが、前回も前々回から10日振りだったので余りレップ数は変わっていません。
③【腹筋】
モチベーションが上がらず・・・休みました。
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.3kg
前回同じメニューをした2週間前と比べると・・・1,000g減！！！
昨日暴飲暴食した割には増えてません！
【本日の体脂肪測定】
徐々に減ってます！ダイエットになってますね！
山中慎介選手・・・残念です。
岩佐亮佑選手は初防衛出来て良かったですね！
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