今日はローラー練の日ですが、三本ローラーは止め次期ローラーがまだ届かないので腹筋ローラートレーニングです!
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雑誌に載っているのを目にしてから始めました。
ロードバイクの雑誌です。
前回のライドで確かに効いている様な!いない様な!?
【今回のトレーニング内容】
①【腹筋ローラー】
今日も3セット行いました!
膝を付いた状態から背中を反らない様に伸ばして行き、でこが床に付く所で静止。そこから腹を意識して戻します!
1セット目20回(何時もよりスロトレでしたのでほぼ限界)
2セット目15回(限界回数です)
3セット目10回(限界回数です)
やはり2、3セット目の最初の1レップがきついです。
腹筋だけでなく大胸筋、広背筋、上腕三頭筋に効きます!
体幹が鍛えられるのでロードバイクのトレーニングになってますね!
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筋トレ終了後プロテインを22g摂取。
【本日の体重測定】
73.1kg
ネットで注文したスマートトレーナーの到着が週末になりそうです!
今週末はライドに出れそうに無いです!
今から弱虫ペダルを観ながら晩酌です!
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