miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

腹筋だけでなく大胸筋、広背筋、上腕三頭筋に効く腹筋ローラー

今日はローラー練の日ですが、三本ローラーは止め次期ローラーがまだ届かないので腹筋ローラートレーニングです!



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雑誌に載っているのを目にしてから始めました。

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ロードバイクの雑誌です。

前回のライドで確かに効いている様な!いない様な!?

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】

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今日も3セット行いました!

膝を付いた状態から背中を反らない様に伸ばして行き、でこが床に付く所で静止。そこから腹を意識して戻します!

1セット目20回(何時もよりスロトレでしたのでほぼ限界)

2セット目15回(限界回数です)

3セット目10回(限界回数です)

やはり2、3セット目の最初の1レップがきついです。

腹筋だけでなく大胸筋、広背筋、上腕三頭筋に効きます!

体幹が鍛えられるのでロードバイクのトレーニングになってますね!

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筋トレ終了後プロテインを22g摂取。


【本日の体重測定】

73.1kg

ネットで注文したスマートトレーナーの到着が週末になりそうです!

今週末はライドに出れそうに無いです!

今から弱虫ペダルを観ながら晩酌です!



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