miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

筋トレをするにも・・・ローラーを回すにも・・・

昨日は三本ローラーの音が気になり、腹筋ローラーしか出来ていません。

今日は昨日の腹筋ローラーのおかげで上腕三頭筋と広背筋が少し筋肉痛になっています。



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筋トレのルーティンではダンベルカールとディップスですが、筋肉痛でディップスが無理そうなので・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを観ながら腹筋をします。


②【三本ローラーでメディオ】

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せて準備完了!

昨日繋ぎ直したケーブルはどうか!?

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【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【関連動画】

前回RS81C35で回したメディオの動画

片足ペダリングを終えケイデンスを上げて行くと・・・音が・・・

ケーブルのせいではありませんでした。

音が気になり回せません。

畳んでクローゼットにしまいました。

夕飯後、スマートトレーナーをネットサーフィンします!

エリートは?

タックスか?

ミノウラはどうか?

ダイレクトドライブの方が良いのか!?

どうせならZWIFTをしてみようと思うので、皆さんのお勧めが有れば教えて下さい!


【本日の体重測定 】

73.5kg



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