miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

腹筋ローラー再開&三本ローラーを断念!!!

今日は三本ローラートレーニングの日です。

今迄は三本ローラー前に腹筋をしていましたが、雑誌に載っていた体幹トレーニングの記事を見てメニュー変更!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】

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膝を付いた状態で20回

数年前に膝を付いてやると「負荷が軽すぎ!」と思い調子に乗って立ったままチャレンジし腰をいわしてしまい止めてました。

暫くはローラー練前のメニューにします!

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腹筋ローラー

②【三本ローラーでメディオ】

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せて準備完了!

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。


【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【関連動画】

前回RS81C35で回したメディオの動画

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片足ペダリングを終え、アップで回転数を上げて行くと・・・音が!

いつもより音が大きい!騒音です!

ローラーのナットを増し締めしました。が・・・駄目です。

一旦中止し三本ローラーの全ての脚に古チューブを切って敷きましたが・・・駄目です。

3年以上使っているのでローラーを繋いでいるケーブルが伸びている!?と思い切断しライターで炙り繋ぎ直しました。

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妻に「ローラー変えようかな?」と言うと「固定なら私もやる!」と言うのでスマートトレーナーを検討してみます。

Amazonでスマートトレーナーを検討します

エリートは?

タックスか?

ミノウラはどうか?

ダイレクトドライブの方が良いのか!?

どうせならZWIFTをしてみようと思うので、皆さんのお勧めが有れば教えて下さい!

どちらにしてもいろいろ検討しようと思うので、短く繋いだケーブルで騒音がどうなるか!?

次回チャレンジです!

【本日の体重測定 】

73.0kg

今から撮ってる弱虫ペダルを観ながら晩酌です!


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MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー



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