miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

二週間振りのローラー練でハートレートセンサーが!?

今日は三本ローラートレーニングをしました。

飲み会やスノボでの筋肉痛で2週間振りとなりました。



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【今回のトレーニング内容】


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せて準備完了!

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。


【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

ここでガーミンをスタートさせるのを忘れている事に気付きタイマースタート!


【関連動画】

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【メディオ1本目】

アウター(50T)×11T固定で下ハンポジションで大腿四頭筋ハムストリングスで踏んでいます。

2週間振りだったので・・・きつかったです。


【メディオ2本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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2本目の途中で心拍計が異常な数値!!!

心拍が分からなかったので残り2分半、ヒルクライムをイメージし徐々にペースアップ!

かなり心拍が上がりましたが、データは・・・解析不能


【本日の体重測定 】

73.4kg!!!

前回のメディオ練後(14日前)との測定比800g増!!!

ん~暴飲暴食が続いてましたからね~またダイエットします!

明日は土曜日ですが出勤日です・・・ライドに出れません・・・残念!


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