昨日は飲み会でトレーニングは休んだので今日は三本ローラー練の日です。が、
スポンサーリンク
帰宅時間が遅く(言い訳)先週のスノボの筋肉痛が未だ完治しておらずローラー練は中止しました。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】
①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレで行います
【1セット目】
①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左15回(前回18回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ
↓
②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右12回(前回13回)+1レップ 左9回(前回11回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています
↓
②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ
10日振りのメニューでしたがかなり筋力が落ちていました。
③【腹筋】
youtubeで8absで検索
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
74.3kg
前回同じメニューをした後と比べると・・・700g増!!!
昨日も中華バイキングで飲み会でしたからね~
【本日の体脂肪測定】
12.1%
体重増の割に体脂肪が増えていないのは・・・?
まだ観れて無い弱虫ペダルを見ます!
Amazonで見る
グリコ パワープロダクション CCD エネルギー&水分補給 ハイポトニック粉末ドリンク 500ml用 1袋 (45.0g) 10袋入り
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
スポンサーリンク
サラリーマンのランチのブログはこちらから