miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

10日振りの筋トレメニューはきついです・・・体重も・・・

昨日は飲み会でトレーニングは休んだので今日は三本ローラー練の日です。が、



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帰宅時間が遅く(言い訳)先週のスノボの筋肉痛が未だ完治しておらずローラー練は中止しました。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回18回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

②15回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ

②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回13回)+1レップ 左9回(前回11回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています

②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ


10日振りのメニューでしたがかなり筋力が落ちていました。


③【腹筋】

youtubeで8absで検索


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

74.3kg

前回同じメニューをした後と比べると・・・700g増!!!

昨日も中華バイキングで飲み会でしたからね~

【本日の体脂肪測定】

12.1%

体重増の割に体脂肪が増えていないのは・・・?

まだ観れて無い弱虫ペダルを見ます!


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