今日は月曜日。筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】
①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレで行います
【1セット目】
①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左18回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ
↓
②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右13回(前回12回)+1レップ 左11回(前回と同じ)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています
最終レップは声を上げて挙げます(家族が居るので恥ずかしいです)
右の12レップ目は声を上げても途中までしか挙げれませんでした。
↓
②1セット目同様、14回(前回11回)+1レップ
ダンベルカールの1セット目で左の肘が痛みましたが、2セット目からはマシでした。軽いウエイトでアップをした方が良いですね!
ディップスが思ったより追い込めました!
③【腹筋】
youtubeで8absで検索
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.7kg
先週比±0
一時減っていましたが土曜日の暴飲暴食が効いていますね~
【本日の体脂肪測定】
12.2%
久し振りの12%台!!!意外な数値です。
今晩(明日)も02:05からテレビ大阪で弱虫ペダル放映です!
皆さん撮り忘れの無い様に!!!
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