miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

一昨日の暴飲暴食が効いていますね~

今日は月曜日。筋トレの日です。



スポンサーリンク




【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左18回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ

②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回12回)+1レップ 左11回(前回と同じ)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています
最終レップは声を上げて挙げます(家族が居るので恥ずかしいです)
右の12レップ目は声を上げても途中までしか挙げれませんでした。

②1セット目同様、14回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールの1セット目で左の肘が痛みましたが、2セット目からはマシでした。軽いウエイトでアップをした方が良いですね!

ディップスが思ったより追い込めました!


③【腹筋】

youtubeで8absで検索


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.7kg

先週比±0

一時減っていましたが土曜日の暴飲暴食が効いていますね~

【本日の体脂肪測定】

12.2%

久し振りの12%台!!!意外な数値です。



今晩(明日)も02:05からテレビ大阪弱虫ペダル放映です!

皆さん撮り忘れの無い様に!!!


Amazonで見る

グリコ パワープロダクション CCD エネルギー&水分補給 ハイポトニック粉末ドリンク 500ml用 1袋 (45.0g) 10袋入り


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



スポンサーリンク




サラリーマンのランチのブログはこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事