今日は筋トレの日でした。
一昨日が腕のトレーニングだったので、今日は6日振りに胸と背中です。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
【1セット目】
①×20回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×8回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.3+0.2+0.1（追込みセットを3セット）
腕立て伏せの回数が前回と同じでしたが、昨年はもう少し数をこなせてました。
毎朝スクワットの時に3㎏の鉄アレイでサイドレイズをしていますが、それで三角筋を痛めている感があります。
前回はこのメニューで二日間筋肉痛になっていました。今回はどうなるか！？
③【腹筋運動】
腹筋は今日で三日目。筋肉痛にはなっていませんがきつかったです。
歳ですかね～色々と・・・。
プロテイン
【体重測定】
74.4kg！！！
6日前に同じメニューをした日と比べ600g増！！！
こうなると増えるメカニズムが判らなくなります。
【体脂肪測定】
6日前は14.5%だったので0.8%減ってます。
脂肪が落ちて筋肉が付いたのか！？
で無いとやる意味ないですからね～
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