皆様、明けましておめでとうございます！
今年も記事をアップして行きますので宜しくお願い致します！
今年の初トレは9日振りに筋トレです。
初ライドの記事は動画編集が終わってからアップします！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
【1セット目】
①×20回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回12回）+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×8回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×12回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回7回）+0.1（追い込みセットを3回するつもりがしたが出来ませんでした）
前回（11日前）は低負荷高レップの腕立て伏せでした。
③【腹筋運動】
腹筋も9日空くときついです。付いて行けません。
プロテイン
【体重測定】
73.8kg！！！
この7日間、飲み食いし過ぎですね！
【体脂肪測定】
14.5%・・・当然増えています！！！
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