miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

2018年の初トレは9日振りに筋トレです。

皆様、明けましておめでとうございます!

今年も記事をアップして行きますので宜しくお願い致します!

今年の初トレは9日振りに筋トレです。

初ライドの記事は動画編集が終わってからアップします!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②11回(前回12回)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×12回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回7回)+0.1(追い込みセットを3回するつもりがしたが出来ませんでした)


前回(11日前)は低負荷高レップの腕立て伏せでした。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

腹筋も9日空くときついです。付いて行けません。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.8kg!!!

この7日間、飲み食いし過ぎですね!



【体脂肪測定】

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14.5%・・・当然増えています!!!


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