miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

体重増!体脂肪減!?三日空くときつい腹筋。

昨日のライドはメタセコイヤ並木への車載ライドで1時間程しかロードバイクに乗っていないからか、土曜日に家族総出で咲鶏やへ行き、飲み放題で飲み過ぎ食べ過ぎたからか・・・体が重たいです。



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咲鶏やの薩摩親鳥ももばら焼と刺身盛り合わせは最強ですね!

メタセコイヤ並木の動画は編集中で、後日アップします。


【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めません


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②11回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×8回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)

全てのセットが1週間前と同じレップ数になっていました。

チンニングの追い込みは少しだけ頑張れていました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

3日空いていたので付いて行けませんでした・・・。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.0kg!!!

先週比400g増量・・・



【体脂肪測定】

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12.0%!!!

先週比2.6%減!!!

腹回りを少しでも絞ろうと


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします


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オムロン 体脂肪計 HBF-306



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