miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

久し振りのサーキットトレーニングで今後のメニューを思案

今朝は香里園、寝屋川市駅間で起きた人身事故の影響で寝屋川市駅の改札が閉まってました。

この区間は度々人身事故が起こりますが、改札が閉まっていたのは初めての経験です。



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今日は金曜日ですが明日は出勤日です。

で、トレーニングをどうするか?

今週のトレーニングメニューは・・・

月)プッシュアップ&チンニング+腹筋
火)腹筋+三本ローラーでメディオ
水)ダンベルカール&ディップス+腹筋
木)腹筋+三本ローラーでメディオ(メディオ強化月間中)



【今回の筋トレメニュー】

サーキットトレーニング

腕立て伏せ

懸垂

ディップス

逆手懸垂


①~④を3セット。インターバルは1分取ってます。


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます

①×10回(三角筋が痛みストップ)

②10回(限界になる様にボトムポジションで静止)

③10回(限界回数になる様にスロトレ

④8回(限界回数)


【2セット目】

①×10回(限界回数になる様にボトムポジションで静止)

②7回(限界回数)

③7回(大胸筋下部が痛みストップ)

④6回(限界回数)


【3セット目】

①×10回(限界回数になる様にボトムポジションで静止)

②6回(限界回数)

③10回(限界回数になる様にボトムポジションで静止)

④6回(限界回数)


普段行わない逆手懸垂がきついです。

ダンベルカールよりも逆手懸垂で追い込んだ方が上腕二頭筋に効く!?

次回のメニューはダンベルカールを封印し逆手懸垂&ディップスのスーパーセットにしてみます!


プロテインを22g摂取しトレーニング終了!

【本日の体重測定】

73.5kg


【本日の体脂肪測定】

12.5%

徐々に減って来てる!?



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