今日は三本ローラーの日です。
メディオ強化月間3回目です！
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋をします！
今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました！
クローゼットから三本ローラー
DEROSAに装着のローラー用ホイール
ZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了！
メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホン
②【三本ローラーでメディオトレーニング】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
軽いギアをケイデンスを上げつつ回して行っても心拍数が可動域の35％！？
ハートレートセンサーが誤作動していたので仕切り直し。
【メディオ1本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。
トップギアが11Tだと強度が高いのでハムストリングスだけでは踏めず大腿四頭筋も使って踏んでいます。
【メディオ2本目】
アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。
強度が高いと臀筋が上手く使えない！？
ハムと四頭筋＆腸腰筋にも効いてました。
今回のガーミン EDGE 810J
頑張って回せていません。
昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が過度の筋肉痛だからか？
先日のライドがユル過ぎたのか？
【本日の体重測定 】
73.1kg・・・前回メディオをした時と同じ体重です。
【本日の体脂肪率】
今日は寒かったので扇風機を回しませんでしたが・・・汗だくになりました。
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