miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

メディオ強化月間3回目。回せない原因は・・・!?

今日は三本ローラーの日です。

メディオ強化月間3回目です!



スポンサーリンク




【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeロードバイクの動画を観ながら回しました。^^

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

軽いギアをケイデンスを上げつつ回して行っても心拍数が可動域の35%!?

ハートレートセンサーが誤作動していたので仕切り直し。


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップギアが11Tだと強度が高いのでハムストリングスだけでは踏めず大腿四頭筋も使って踏んでいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

強度が高いと臀筋が上手く使えない!?

ハムと四頭筋&腸腰筋にも効いてました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

f:id:miya1107:20171205214351j:plain

頑張って回せていません。

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が過度の筋肉痛だからか?

先日のライドがユル過ぎたのか?


【本日の体重測定 】

73.1kg・・・前回メディオをした時と同じ体重です。


【本日の体脂肪率

f:id:miya1107:20171205214357j:plain

今日は寒かったので扇風機を回しませんでしたが・・・汗だくになりました。


Amazonで見る

MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー



スポンサーリンク




【最近撮った動画】

オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画

ロードバイクでアイウェアを見にウエムラサイクルパーツへ。Boulanger S.KAGAWAのパン

奈良県へ【金魚電話ボックス】を見に行くライド!

ロードバイクでモーニングライド 貧脚女子が休むダンシングの練習

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


サラリーマンのランチのブログはこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事