昨日のライドは清滝峠～第二京阪側道で休むダンシングの練習で20㎞ちょいしか走っていません。
その割に体は重たく無いので今日の自重トレは頑張れそう！？
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めないので・・・
【1セット目】
①×22回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×17回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×8回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回）+0.2+0.02回+0.01回（追い込みセットを3回）
※気持では上げていますが・・・
前回は広背筋が筋肉痛になったので今回も効きそうです！
③【腹筋運動】
プロテイン
【体重測定】
73.6kg！！！
増量・・・
【体脂肪測定】
14.6％
腹回りを少しでも絞ろうと
④【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします
休日のライドがユルポタだと脂肪燃焼しませんね！
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