miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

メディオ強化月間2回目

明日は土曜日ですが出勤日です。

ライドに出れないので三本ローラーで脚力強化&ダイエットを図ります!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeミスチルを観ながら回しました。^^

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップ11Tだと強度が高いので大腿四頭筋も動員して踏んでしまいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

が、強度が高くハムストリングスも動員しています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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クールダウンで休むダンシングをしてみました。

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黄色いラインの間約3分間ですが、心拍が上昇し休めていないので徐々にケイデンスを落として行ってます。

休むダンシングにしてはギアが軽過ぎます。


【本日の体重測定 】

73.1kg・・・前回メディオをした後よりも400g増!

昨日焼肉食べ放題、飲み放題が効いています・・・。

ココロ焦がれはやってしまいます!

生センとミノが売り切れていたのが残念でした。

香里園の店舗は美味しくてよく行ってましたが、数年前に閉店・・・残念です。

【本日の体脂肪率

15.3%・・・前回のローラー練後測定と比べ1.4%増えています。


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