今日は筋トレの日です。
昨日のライドで少しは体重も減っているだろう？と思い筋トレスタート！
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自重トレでは体重が増えると負荷が上がりますからね～辛くなります。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れて行いました
①×23回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
↓
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×15回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.3+0.2回+0.1回（追い込みセットを3回）
③腹筋運動
プロテイン
【体重測定】
73.9kg！！！
昨日のライドで60㎞弱走ったので減っていると思っていましたが・・・何故か増えています！？
余りにも心配になり久し振りに体脂肪を計ってみました。
14.5％・・・普通です。
筋量が増えている事にします！
一応、もう少し絞っておくか・・・と。
④【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。
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