今日は筋トレの日です。
最近体重が増加傾向にあるので有酸素運動の方が良いのでしょうが・・・
男はやっぱり筋トレでしょう！という事で・・・
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右19回（前回18回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左16回（前回15回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②14回（前回15回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右10回（前回11回）+1レップ 左10回（前回9回）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右14回（前回11回）+1レップ 左11回（前回10回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました
↓
②1セット目同様、13回（前回10回）+1レップ
③【腹筋】
youtubeで8absで検索
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.3kg
前日比200g増！！！
昼食の食べ過ぎが原因か、筋肥大が原因か・・・
このひと月で変えたルーティンは朝のスクワットと同時に3㎏の鉄アレイでサイドレイズを30回しているので肩回りの筋肉が付いて来たからか！？
ここの所増えて行く一方なのでこの先どうなるのか・・・？
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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