今日は筋トレの日です。
筋トレは先週の金曜日が最後でしたが、その時はサーキットトレーニングでした。
サーキットトレーニングでも腕立て伏せと懸垂は限界回数まで3セットしていましたが、大胸筋の筋肉痛は起こりませんでした。
やはり、+1レップの追い込みセットは必要ですね！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れて行いました
①×23回（前回22回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
↓
①×16回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2+0.1回+0.05回（追い込みセットを3回）
③腹筋運動
プロテイン
【体重測定】
73.4kg
昨日のライドもユルポタだったので金曜日から増減なしです。
一時は70kgを切る所まで行ったのですが・・・
筋トレを止めないとクライマーにはなれません。
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