miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

一週間振りの筋トレ10日振りのメニューがきつい・・ガーミンの心拍計の誤作動は!?

連休と飲み会で筋トレを休んでいたので今日は一週間振りの筋トレ、10日振りのメニューです!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回9回)+0.4回(限界+1レップ)

①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回7回)+0.5回(限界+1レップ)

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


久し振りだと持久力が落ちるのか!?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

腹筋も5日空くとついて行くのがやっとです。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.8kg

5日前に比べると400g減りましたが・・・月末月初の飲み会が効いています。

ツイスト運動で少しでも燃焼させます!

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。

前回のライドで表示しなくなった心拍計ボタン電池を交換してもダメ、で電池を裏返しプラスマイナスを逆に取付け暫くして元に戻すと治りました!

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電池を逆にしても駄目ならストラップの断線が考えられますね!

ロードバイクのトレーニングに使っているガーミンの心拍計ストラップを交換



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