今日は三本ローラートレーニングの日です。
前回はメディオを回したので今日はタバタです。
前々回のメディオがきつくて思う様に回せなかったのは、どうやら脚力が低下したからでは無さそうです。
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋をします
今週4日皆勤賞です。
②【三本ローラーでタバタプロトコル】
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
骨盤を寝かせての引き足は8時～1時ぐらいまでを意識して回しました。
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
下ハンを持ちほぼ全力で回します。
ギアはアウター（50T ）×トップ（11T）固定です
今回のガーミン EDGE 810J
何時もローラー練を始める前に空気圧を7barにしています。
今回空気を入れる前にCampagnolo（カンパニョーロ） ZONDAに嵌めているビットリア ホームトレーナー
やはりスローパンクの様です！！！
休日にでもチェックします。
空気圧が低いと抵抗が増えローラーの回り方がかなり変わって来ます。
トレーニング終了後プロテインを22g摂取し脚力強化を計ります！
【本日の体重測定】
72.5kg
ん～少し前までの71㎏台は何処へ・・・筋量が増えたのか！？
少しでも減らせればと・・・
③【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします
明日仕事を頑張れば土日連休です！
久し振りにライドに出れそうです！
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